fbpx

Запек – нередовно изхождане и твърди изпражнения – как да си помогнем?

За правилно функциониране на храносмилателната система, червата трябва да се изпразват редовно, всеки ден.

Най-добре е това да бъде повече от 2 пъти, но много често се случва хората да ходят до тоалетната само няколко пъти седмично.

Това не трябва да считаме за нормално. Най-вероятно става въпрос констипация, или известно още като запек.

Терминът запек, се среща още като обстипация или констипация, и се използва за ситуация, когато дебелото черво не може да се изпразни, въпреки че има нужда от изхождане.

Запекът обикновено е лесно решим проблем, но ако не му се обърне внимание, той може да се превърне в хронично състояние, което може да има по-сериозни последствия в дългосрочен план.

В продължение, какви са причините за това състояние, връзката между начина на хранене и запека и как да го решим най-лесно.

Най-честите причини за запек

Причините могат да бъдат най-различни. Колкото по-бавно храната се движи през храносмилателния тракт, толкова повече вода се абсорбира от дебелото черво, което прави изпражненията много твърди.

Най-честата причина за това състояние е недостатъчната хидратация (пиене на вода) и липсата на растителни влакна (фибри) в диетата.

Констипацията може да бъде причинена и от редица здравословни състояния и нарушения, като:

  • диабет
  • липса на физическа активност
  • възраст
  • стрес
  • някои проблеми с щитовидната жлеза
  • интервенции на храносмилателния тракт
  • бременност
  • някои терапии (прекомерна употреба на лаксативи, диуретици, различни хранителни добавки, лекарства за болестта на Паркинсон и др.)
  • отлагане на ходенето до тоалетната
  • някои чревни заболявания
  • някои неврологични заболявания

 

Какви са симптомите?

  • твърди изпражнения
  • изпражнения, които трудно преминават през през дебелото черво
  • сухи и твърди изпражнения
  •  слаби, но и остри коремни болки
  • нарушен апетит
  • гадене 

Възможни усложнения

Както споменахме, обикновено това здравословно състояние е лесно преодолимо и безвредно, но ако не се постъпи правилно или не се промени начина на живот, запекът може да доведе до по-сериозни последици, като ректално кръвене, фекално задръстване, анални фисури, хемороиди, а в крайна сметка и колоректален карцином.

Промените в начина на живот, са най-добрият лек за хронична констипация!

 

Тези, които често срещат този проблем, най-добре е да погледнат в същността на проблема. Защо този проблем продължава да се повтаря?

Най-вероятно нещо не е наред с начина на хранене и начин на живот. Когато става въпрос за констипацията, най-значайните житейски навици, които трябва да придобиете за превенция и предотвратяване на констипация са здравословно хранене, редовна физическа активност, редовно пиене на вода, но и управление на стреса.

Най-важната част от здравословното хранене, която може пряко да помогне са растителните влакна (фибри), пробиотичните храни и пресни храни, богати на вода.

Приемът на растителни влакна (фибри) трябва да бъде поне 25-31g дневно. Значи, пресни храни, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и др.

 

Кои храни трябва да избягвате по време на констипация, но и по принцип

 

  • млечни продукти – с изключение на пробиотичното кисело мляко
  • бърза храна и всякакъв вид преработени храни
  • пържени храни
  • червено месо и месни продукти
  • различни видове сладкиши
  • бял хляб
  • кофеинови напитки
  • алкохол

Допълнителни практики, които могат ви да помогнат при констипация

·        не отлагайте ходенето до тоалетната

 

  • опитайте се да създадете навици, на точно определени части от деня кога ще ходите до тоалетната

 

  • четете етикетите за съдържанието на фибри на всички продукти и увеличете максимално приема на прясна храна

 

  • при дефекация, опитайте се да повдигнете краката си на нисък стол докато седите на тоалетната чиния

 

  • Практикувайте малки междинни, леки закуски през целия ден (например ядки, богати на фибри) и яжте по-малки порции по няколко пъти дневно

 

  • намерете начини за справяне със стреса

 

  • яжте супи и пийте повече чайове

 

Кога трябва да потърсите помощ

 

Обикновено това състояние преминава бързо и само по себе си, т.е. без предписване на лекарства. Промените в начина на живот като здравословно хранене, редовно пиене на вода, физическа активност обикновено са достаъчни, но ако това не е достатъчно, трябва да се свържете с вашия лекар. Трябва незабавно да се свържете с вашия личен лекар и ако имате констипация, появила се внезапно без видима причина или в комбинация с:

 

  • треска
  • повръщане
  • внезапна загуба на тегло
  • постоянна внезапна коремна болка
  • симптоми, които само се влошават

 

Ако решите да използвате хранителни добавки като опция за решаване на този проблем  –безвредно и естествено решение е да използвате Фиброгел.

 

X