За правилно функциониране на храносмилателната система, червата трябва да се изпразват редовно, всеки ден.
Най-добре е това да бъде повече от 2 пъти, но много често се случва хората да ходят до тоалетната само няколко пъти седмично.
Това не трябва да считаме за нормално. Най-вероятно става въпрос констипация, или известно още като запек.
Терминът запек, се среща още като обстипация или констипация, и се използва за ситуация, когато дебелото черво не може да се изпразни, въпреки че има нужда от изхождане.
Запекът обикновено е лесно решим проблем, но ако не му се обърне внимание, той може да се превърне в хронично състояние, което може да има по-сериозни последствия в дългосрочен план.
В продължение, какви са причините за това състояние, връзката между начина на хранене и запека и как да го решим най-лесно.
Най-честите причини за запек
Причините могат да бъдат най-различни. Колкото по-бавно храната се движи през храносмилателния тракт, толкова повече вода се абсорбира от дебелото черво, което прави изпражненията много твърди.
Най-честата причина за това състояние е недостатъчната хидратация (пиене на вода) и липсата на растителни влакна (фибри) в диетата.
Констипацията може да бъде причинена и от редица здравословни състояния и нарушения, като:
- диабет
- липса на физическа активност
- възраст
- стрес
- някои проблеми с щитовидната жлеза
- интервенции на храносмилателния тракт
- бременност
- някои терапии (прекомерна употреба на лаксативи, диуретици, различни хранителни добавки, лекарства за болестта на Паркинсон и др.)
- отлагане на ходенето до тоалетната
- някои чревни заболявания
- някои неврологични заболявания
Какви са симптомите?
- твърди изпражнения
- изпражнения, които трудно преминават през през дебелото черво
- сухи и твърди изпражнения
- слаби, но и остри коремни болки
- нарушен апетит
- гадене
Възможни усложнения
Както споменахме, обикновено това здравословно състояние е лесно преодолимо и безвредно, но ако не се постъпи правилно или не се промени начина на живот, запекът може да доведе до по-сериозни последици, като ректално кръвене, фекално задръстване, анални фисури, хемороиди, а в крайна сметка и колоректален карцином.
Промените в начина на живот, са най-добрият лек за хронична констипация!
Тези, които често срещат този проблем, най-добре е да погледнат в същността на проблема. Защо този проблем продължава да се повтаря?
Най-вероятно нещо не е наред с начина на хранене и начин на живот. Когато става въпрос за констипацията, най-значайните житейски навици, които трябва да придобиете за превенция и предотвратяване на констипация са здравословно хранене, редовна физическа активност, редовно пиене на вода, но и управление на стреса.
Най-важната част от здравословното хранене, която може пряко да помогне са растителните влакна (фибри), пробиотичните храни и пресни храни, богати на вода.
Приемът на растителни влакна (фибри) трябва да бъде поне 25-31g дневно. Значи, пресни храни, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и др.
Кои храни трябва да избягвате по време на констипация, но и по принцип
- млечни продукти – с изключение на пробиотичното кисело мляко
- бърза храна и всякакъв вид преработени храни
- пържени храни
- червено месо и месни продукти
- различни видове сладкиши
- бял хляб
- кофеинови напитки
- алкохол
Допълнителни практики, които могат ви да помогнат при констипация
· не отлагайте ходенето до тоалетната
- опитайте се да създадете навици, на точно определени части от деня кога ще ходите до тоалетната
- четете етикетите за съдържанието на фибри на всички продукти и увеличете максимално приема на прясна храна
- при дефекация, опитайте се да повдигнете краката си на нисък стол докато седите на тоалетната чиния
- Практикувайте малки междинни, леки закуски през целия ден (например ядки, богати на фибри) и яжте по-малки порции по няколко пъти дневно
- намерете начини за справяне със стреса
- яжте супи и пийте повече чайове
Кога трябва да потърсите помощ
Обикновено това състояние преминава бързо и само по себе си, т.е. без предписване на лекарства. Промените в начина на живот като здравословно хранене, редовно пиене на вода, физическа активност обикновено са достаъчни, но ако това не е достатъчно, трябва да се свържете с вашия лекар. Трябва незабавно да се свържете с вашия личен лекар и ако имате констипация, появила се внезапно без видима причина или в комбинация с:
- треска
- повръщане
- внезапна загуба на тегло
- постоянна внезапна коремна болка
- симптоми, които само се влошават
Ако решите да използвате хранителни добавки като опция за решаване на този проблем –безвредно и естествено решение е да използвате Фиброгел.