fbpx

ЖЕНШЕН – Можно решение за хроничен замор!

Женшенот е најпознат по својот ефект во однос на хроничниот замор, или константната состојба на намалена енергија зад која нема некаква здравствено нарушување. 

[Поврзано: Хроничен ЗАМОР – некогаш не е лесно да се препознае]

Станува збор за фрустрирачка состојба, бидејќи има доста непријатни симптоми. Сепак, тие не се доволно ,,силни” за да се дијагностицира  синдром на хроничен замор. Така луѓето со ваквите проблеми најчесто се ,,игнорирани” од конвенционалната медицина. 

Едно поново истражување покажува дека токму (екстрактот) женшенот може да се смета за одличен третман за исклучително непријатниот хроничен замор.

Што е женшен?

Женшенот претставува една од најпознатите медицински билки ширум светот. Терминот ,,женшен” всушност реферира на неколку видови растенија од семејството Панакс. Станува збор за билки што растат споро во пределите на Америка и Азија и имаат ароматични, туберозни корени.

Повеќе од 2 милениуми нивниот корен бил силно ценет од традиционалната источна медицина, пред се’ како како третман за стрес и за поголема енергичност. 

Најчесто користениот и најистражуваниот вид на женшен е Азискиот, уште честопати нарекуван и црвен, Корејски или Кинески женшен.

[Поврзано: Утрински замор – причини]

Ефектот на женшен во однос на медицински необјаснетиот замор

Во целта определување на анти-замор ефектот на Азискиот женшен, група истражувачи спровеле двојно-слепа, контролирана студија на 90 субјекти со хроничен замор од “необјасниво” потекло. Резултатите биле објавени во април 2013 година, во медицинскиот журнал PLOS ONE.

Испитаниците биле на возраст од 26 до 65 години, со искуство со хроничниот замор подолго од 6 месеци.
Тие биле поделени во 3 групи: плацебо група, група што земала 1g и група што земала 2g. Сите испитаници земале женшен по двапати дневно.

Бенефити од високата доза на женшен

Степенот на замор бил мерен по 2 и по 4 недели од почетокот на студијата. Мерењата биле вршени според неколку различни скалила за проценка на интензитетот на заморот (физички, но и ментален).

По 4 недели, заклучено било дека степенот и интензитетот на заморот паднал кај сите испитаници, но статистички значен бил падот само кај групата што земала 2g женшен екстракт.

[Поврзано: 5 причини зошто постојано се чувствувате заморено?]

Женшенот е корисен за менталниот замор повеќе отколку за физичкиот!

Испитаниците одговарале и на прашалник што имал за цел проценка на нивниот ,,ментален” замор. По 4 недели, резултатите во овој контекст биле извонредени. Имено и кај двете групи што земале женшен екстракт бил забележан значителен напредок во симптомите на менталниот замор. Кај овие две групи забележан бил и напредок во физичкиот замор, но не толку значаен во споредба со плацебо групата.

Силен антиоксидант – можната причина зад корисниот ефект на женшен при ментален замор

Иако во студијата не се посочува на конкретниот причинител на ваквото дејство, истражувачите сугеририаат дека ефектот веројатно се должи на потентниот антиоксидативен профил на женшенот.

Извор:

Antifatigue Effects of Panax ginseng C.A. Meyer: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial

 

Редовното пиење на ЧАЈ го намалува ризикот за ДИЈАБЕТ!

Секој од нас има некаков тип на омилен пијалак. За некого тоа е чај, кафе, какао, па дури и вода за многумина. Глобално, чајот се смета дека е најконсумираниот пијалок, па затоа денес ќе зборуваме накратко за една студија која укажува дека тој може дури и да го намали ризикот за дијабет. 

Зошто е здрав чајот, особено зелениот?

Зелениот, заедно со познатиот црн чај, потекнува од семејството блики Camellia, поточно видот Camellia sinensis. Во азиските земји, особено во Кина, зелениот чај се пие со векови, можеби и милениуми. Денес, поради неговите извонредни ефекти, станува популарен  низ земјите ширум светот.

За разлика од црниот чај, зелениот не подложи на процесот ферментација, па има значително подобра антиоксидативна содржина. Според истражувањата, фантастични 30% од сувата маса на зелениот чај, отпаѓа на антиоксидативните материи.

Се работи за моќни антиоксидативни материи, како полифеноли, антоцијанини и најразлични типови флавонодни антиоксиданти.

Поконкретно, за најзначајни антиоксиданти на зелениот чај се сметаат специфичните флавоноидни компоненти, наречени катехини:

  • епикатехин
  • епигалокатехин
  • галокатехин
  • деривати на галната киселина

Други моќни антиоксиданти и фитохемикалии со заштитно дејство за здравјето кои се содржат во овој чај:

  • линоленска киселина
  • кверцетин
  • агиненин
  • кофеин, теобромин и теофилин
  • целулоза, пектин
  • магнезиум, хром, манган, железо, цинк
  • повеќе различни аминокиселини, ензими (дури до 20% од сувата маса на листовите)

Интересно е да се каже дека овој тип на чај содржи многу повеќе корисни фитохемикалии во споредба со многу билки, зачини, овошки и зеленчуци кои важат за ,,супер-храна”. Многу повеќе околу главните придобивки од зелениот чај, може да прочитате тука.

Истражување – чајот може да го намали ризикот за појава на дијабет тип 2

Една нова студија која била презентирана во EASD (European Association for the Study of Diabetes), го проучувала ефектот кој го има чајот врз здравјето, поконкретно за потенцијалниот позитивен ефект кој го има врз намалување на ризикот од дијабет. За студијата, биле анализирани информации за над 5000 испитаници од Кина. Периодот на следење бил околу 12 години, а на почетокот од студијата тие немале дијабет. Нивните навики за консумирање чај биле добиени преку прашалници. 

Според тие прашалници, околу 45% од испитаниците пиеле чај, а околу 10% од нив развиле дијабет тип 2 за време на студијата. Според земање на повеќе различни фактори во предвид, научниците заклучиле дека оние кои пијат чај имаат сличен ризик за дијабет, како и оние кои не пиеле. Но, потоа научниците решиле да пристапат до информациите од 19 други различни студии, кои заедно опфатиле над 1.000.000 испитаници. Биле согледувани ефектите на различни типови чаеви, меѓу кои и црниот и зелениот чај. Овој пат, резултатите покажале дека оние испитаници кои пиеле 1-3 шолји чај дневно, имале за околу 4% намален ризик за дијабет. Интересно е што оние кои пиеле над 3 шолји дневно, имале и за над 17% намален ризик, во споредба со оние кои воопшто не консумирале чај. Ваквите резултати важеле и покрај земање во предвид различни фактори, како: возраст, пол, тип на чај и сл. Студијата покажала дека за искористување на бенефитите кои ги нуди чајот, важно е и испиеното количество. Ваквите резултати се надоврзуваат на веќе постоечки студии, што покажуваат дека чајот е корисен за низа на други здравствени состојби: кардиоваскуларно здравје, инсулинска резистенција, подобрување на циркулацијата, когнитивните способности и сл.

Вежбите со тежина може да го ПРОДОЛЖАТ нашиот живот? – Науката вели ДА!

Физичката активност и редовното раздвижување се незаменлив и неопходен дел од здравите навики. Покрај здравата исхрана, физичката активност може да е од особено значење при подобрување, но и одржување на здравјето. Секако, постојат различни типови на физичка активност и таа секогаш треба да се одбере соодветно нашите можности, возраст, време на располагање и сл. Во продолжение ќе зборуваме малку повеќе за вежбите со тежина и за едно поново истражување кое покажува дека истите може да имаат исклучително позитивен ефект врз здравјето.

Дел од придобивките кои би ги очекувале доколку сме редовно физички активни

Иако постои заблуда дека физичката активност бара премногу слободно време, најчесто луѓето имаат повеќе од доволно време во текот на денот или неделата за да ги искористат придобивките од некаков тип на раздвижување. Проблемот најчесто се јавува во истрајноста, редовноста и дисциплината. Целта е да се воведе здрава, трајна навика која нема да делува како „обврска“ туку ќе се вклопи во нашето секојдневие со леснотија.

Дел од придобивките кои физичката активност ги дава се:

–  Одржување на телесната тежина – физичката активност помага да ја одржиме, па и намалиме телесната тежина, бидејќи таа ја зголемува потрошувачката на калории. Било кој тип на активност, во било кој период може да ви помогне да потрошите неколку дополнителни калории.

Подобрено срцево здравје и намален ризик од заболувања – вежбањето е добар начин да се регулира „лошиот“ LDL холестерол, а да се подобри нивото на т.н „добар“ холестерол. Редовната физичка активност го намалува ризикот за: мозочен удар, срцев удар, хипертензија, тип 2 дијабет и сл.

Подобар и поквалитетен сон – физичката активност е еден од најдобрите начини за да го подобриме квалитетот на нашето спиење. Повеќе на оваа тема може да прочитате во една од нашите претходни статии, која можете да ја најдете тука.

Подобрена физичка подготвеност, градење ново мускулно ткиво и поздрави и посилни коски.

Подобрено расположение – вежбањето и движењето доведуваат до лачење на одредени хормони – ендорфини, адреналин и сл. Тие се сметаат за заслужни за ефектот на подобрување на расположението кој го има физичката активност.

Што претставува вежбањето со тежина?

Вежбањето со тежина вклучува било каква физичка активност преку која вежбате и зајакнувате одредена мускулна група на вашето тело. Под тоа се подразбира вежбање со некаков отпор – тегови, ластици, сопствена тежина и сл. Преку континуирано подложување на мускулите на ваков отпор и стрес тие растат и се зајакнуваат. Ова е основниот принцип и не треба да се гледа како одење во теретана или вежбање исклучиво со тегови. Вежби од овој тип постојат за сите возрасни групи, а особено се погодни за луѓе со здравствени проблеми од типот на прекумерна тежина, дијабет, срцеви заболувања и артритис.

Овие вежби се лесно прилагодливи и може да се практикуваат и во вашиот дом. Не ви е потребна додатна опрема, а доколку сте во можност слободно може да искомбинирате вежби со тегови или ластици и вежби со сопствена тежина. Важно е меѓу тренинзите да дозволите вашето тело да одмори и да закрепне од вежбањето, а токму во овој период се случува репарација и зајакнување на мускулната група која била акитивирана со вежбите.

Вежбите со тежина го продолжуваат нашиот живот?

Аеробичните или т.н кардио вежби се смета дека се подлабоко проучени од страна на науката и нивните ефекти се добро познати. Но, сè повеќе се проучуваат и ефектите на т.н вежби со тежина. Токму едно поново истражување спроведено во Јапонија ги согледало ефектите на овој тип вежби. Имено, станува збор за мета-студија која ги преработила резултатите од повеќе различни претходни студии со цел подобра и понова интерпретација на резултатите. Целта исто така била да се согледа колку време во неделата треба да се посвети на овој тип вежби со цел да се искористат придобивките од нив. Биле анализирани 16 претходни студии кои биле објавени во периодот од 2012-2020 година. Вкупниот број на испитаници во овие студии бил над 480.000, а минималниот период на следење на испитаниците бил 2 години.

Што покажале резултатите?

По анализирањето на резултатите, научниците од Јапонија откриле дека вежбите со тежина допринесуваат за 10-17% помал ризик од предвремена смрт. Студијата покажала дека овој тип вежби целокупно го намалуваат ризикот за:

кардиоваскуларни заболувања, дијабет, рак и сл. Максимални резултати биле постигнати кога вежбите биле правени во период од околу 1 час неделно. Оваа динамика била доволна за ризикот за смрт да се намали за 10-20%. Резултатите исто така покажале дека вежбите со тежина допринесуваат за одржување на мускулната маса, што пак допринесува за подобра регулација на глукозата, како и за одржување на подобра рамнотежа и стабилнсот. Ваквиот ефект на вежбите со тежина врз нивото на шеќер во крвта, дополнително допринесува за низа на позитивни здравствени ефекти.

Секако, студијата има свои ограничувања, но резултатите се добар приказ дека начинот на живеење и нашите секојдневни навики имаат сериозна улога во квалитетот на нашиот живот и во одржувањето на нашето здравје.

Голем број други студии ги потврдуваат ваквите резултати и покажуваат дека за бенефитите од физичката активност е потребно редовност и континуитет, а не премногу одвоено слободно време.

[Поврзано: Дали е потребно многу слободно време за да физичката активност биде ефикасна? – Науката вели и 10 минути се доволни!]

Дали ГЕСТАЦИСКИОТ ДИЈАБЕТ го зголемува ризикот за дијабет ТИП 2 подоцна во животот?

Дијабетот е сериозен проблем на денешницата за кој многу често зборуваме на нашиот блог. Во најголема мера имаме дискутирано за дијабет тип 2 митов, како и за дијабетот тип 1, но поретко за гестацискиот дијабет или дијабетот за време на бременоста. Поради тоа, денес ќе се задржиме на истражувања кои покажуваат дека овој тип на дијабет може да го зголеми ризикот за појава на дијабет тип 2 подоцна во животот, но ќе видиме и одредени превентивни мерки кои можат ваквиот ризик значително да го намалат.

Што претставува дијабетот?

Дијабетот претставува состојба кога телото неправилно ја искористува и се справува со глукозата која е присутна во крвта. Ова најчесто е поради недоволно количество или поради не ефективност на хормонот – инсулин. Тој е одговорен за правилно регулирање и искористување на глукозата од крвта. Со негова помош таа успешно навлегува во клетките каде се искористува како извор на енергија.

Постојат повеќе типови на дијабет – тип 1, тип 2, преддијабетна состојба, како и гестацискиот дијабет. Ризик факторите се бројни, но најчестите се: генетски, прекумерна телесна тежина, возраста, слаба физичка активност, останати здравствени состојби (хипертензија, покачен холестерол, покачени триглицериди), бременост и сл.

Покрај лекарствата кои може да помогнат при третирање на било кој тип на дијабетна состојба, промени во животните навики исто така може да имаат исклучително позитивен ефект. Регулирање на телесната тежина, поредовна физичка активност, добра хигиена на спиење, избегнување и контролирање на стресот и секако здрава исхрана се дел од најчестите препораки за подобро справување, па дури и превенција на дијабетот.

Што претставува гестацискиот дијабет?

Се смета дека речиси секоја 10-та жена страда од гестациски дијабет, тип на дијабет кој се јавува исклучиво во периодот на бременост. Иако точните причини за појавата на оваа состојба се непознати, доминантната теорија вели дека плацентата – органот што обезбедува вода и нутриенти за фетусот и го заштитува од имуниот одговор на мајката – продуцира хормони што влијаат негативно на искористувањето на инсулинот од страна на мајката. Инсулинот е хормон што му е неопходен на организмот за конвертирање на глукозата или шеќерот во енерија што може да ја искористи. Кога нивото на инсулин е ниско, или телото не може ефикасно да го користи поради развиената отпорост на инсулин, доаѓа до зголемувања на нивото на глукоза во крвта.

За разлика од другите типови на дијабет, гестацискиот не е постојан, односно во повеќето случаи тој исчезнува по пораѓањето. Сепак, жените што го имале овој проблем, имаат зголемен ризик од развивање на дијабет во иднина.

Ризик-факторите за гестациски дијабет вклучуваат:

  • Возраст над 40 години
  • Претходно искуство со гестациски дијабет, во претходна бременост
  • Покачена телесна тежина или обезност (жени што биле со покачена телесна тежина кога забремениле или додале килограми за време на самата бременост)
  • Семејна историја поврзано со дијабетични заболувања
  • Претходни абортуси или предвремено породување

Околу 90% од бремените жени имаат барем еден ризик-фактор за дијабет, но одредени фактори се значително повлијателни од другите.

Може ли гестацискиот дијабет да го зголеми ризикот за дијабет подоцна во животот?

Иако нивото на шеќер најверојатно ќе се врати во нормала по бременоста, гестацискиот дијабет сепак се смета дека го зголемува ризикот за низа на други можни заболувања подоцна во животот, меѓу кои: дијабет тип 1 и 2, метаболичен синдром, кардиоваскуларни заболувања и сл.

Поради тоа, жените кои имале гестациски дијабет се препорачува редовно да го следат шеќерот, како и да прават редовни здравствени прегледи.

Една конкретна студија ја проучувала зависноста меѓу гестацискиот дијабет и појавата на дијабет тип 2 подоцна во животот. Како пет најчести „променливи“ ризик фактори биле опфатени:

  • Прекумерната тежина
  • Здрава исхрана
  • Редовна физичка активност
  • Лимитирање на внесот на алкохол
  • Не користење на цигари

Под „променливи“ ризик фактори подразбираме промени кои се целосно во наша контрола и може да ги подобриме или промениме.

Инаку, во студијата биле вклучени над 4000 испитанички. Нивното здравје било следено во период од речиси 28 години, а во овој период околу 900 од нив развиле дијабет тип 2. Истражувањето покажало дека оние жени кои имале најдобри резултати во овие пет категории, имале за 90% помал ризик од појава на дијабет тип 2. За намалување на ризикот не е неопходно да се подобар сите пет фактори одеднаш. Секое дополнително подобрување на одреден ризик фактор се смета дека значително го намалува ризикот. Ова важело и за жените кои сепак биле со прекумерна тежина или имале генетски предиспозиции за појава на дијабет.

Ваквите резултати би значеле дека појавата на гестациски дијабет не значи загарантирана појава и на дијабет тип 2, но таа значително може да го зголеми ваквиот ризик. Сепак, со соодветни промени во начинот на живот (за време и по бременоста) ние имаме голем дел од контролата врз нашето здравје.

КАЛИУМ – најважниот минерал за лицата со ПОКАЧЕН КРВЕН ПРИТИСОК!

Покачениот крвен притисок е сериозен здравствен проблем на денешницата, а неговата опасност е дополнително нагласена поради фактот дека истиот нема лесно воочливи и видливи симптоми. Хипертензијата е често наречена и „тивкиот убиец“, бидејќи луѓето може со години да ја имаат, без притоа да се воопшто свесни. Таа се јавува поради низа на различни фактори и може сериозно да го загрози кардиоваскуларното, но и целокупното здравје. Добро знаеме дека исхраната богата со сол е најголемиот непријател на покачениот крвен притисок, но денес ќе зборуваме за еден минерал од храната кој е посакуван и всушност корисен при хипертензија, а тоа е калиумот

Што претставува покачениот притисок?

Крвниот притисок е мерка за силата (притисокот) со кој крвта притиска врз ѕидовите на крвните садови. Тој се мери преку две вредности:

  • Систолички или т.н горна вредност за крвниот притисок, ја покажува вредноста за притисокот во артериите во текот на една контракција на срцевиот мускул
  • Диастолички или долната вредност при мерењето, го покажува притисокот во артериите измеѓу две срцеви контракции.

Висок крвен притисок или хипертензија, е состојба кога ваквото притискање врз крвните садови е прекумерно, за време на подолг временски период. Притисокот подложи на промени во текот на денот, во зависност од нашите активности. Но, доколку преку целиот ден имаме покачени вредности за крвен притисок, тоа значи дека е можно да имаме состојба на хипертензија. Најчесто вредносите при кои се смета дека има покачен притисок се 140/90 mmHg.

Постојат две форми на хипертензија:

  • Примарна – се појавува со стареењето и за неа нема очигледна причина.
  • Секундарна – се јавува побрзо и нагло и може да биде поизразена и опасна од примарната. Како главни ризик фактори за нејзина појава се:

–       Бубрежни заболувања

–       Опструктивна спиечка апнеа

–       Вродени срцеви заболувања

–       Проблеми со тироидната жлезда

–       Честа употреба на алкохол

–       Проблеми со надбубрежните жлезди

Како натриумот влијае на крвниот притисок?

Иако хипертензијата може да се јави без очигледна причина, храната може да има голем удел при третирањето и живеењето со оваа состојба. Покрај препишаните лекарства од страна на вашиот лекар, здравата исхрана е втората препорака и често е подеднакво важна. Таа може директно да го покачи или намали притисокот, а индиректно може да влијае преку телесната тежина. Имено, со зголемување на телесната тежина доаѓа до покачување и на крвниот притисок. 

[Поврзано: ПРЕКУМЕРНА телесна тежина – сериозен ризик фактор за ХИПЕРТЕНЗИЈА!]

Инаку, натриумот кој претежно го внесуваме преку готварската сол е минерал кој има негативно дејство врз покачувањето на крвниот притисок. Но, зошто е тоа така? Накратко објаснето, натриумот, односно солта, ја задржува водата во телото. Ваквата количина на врзана вода е она што всушност предизвикува покачување на притисокот. Исто така, солта влијае и на функцијата на бубрезите, отежнувајќи ја нивната работа. Покачените нивоа на натриум во крвта може да доведат до оштетување на особено нежните и мали крвни садови во бубрезите. Прекумерниот внес на сол исто така може да ги направи лекарствата за притисок помалку ефикасни. Поради ова, се препорачува внесот на сол да се лимитира на помали количини – препорачаниот дневен внес е помалку од 2 грама. Секако, за лицата со хипертензија, се препорачува што е можно помал внес на сол.

[Поврзано: Каде се’ е СКРИЕНА СОЛТА во нашата модерна ИСХРАНА?]

Но, какво е дејството на калиумот?

Калиумот е еден од седумте есенцијани макроминерали или минерали кои треба да се внесуваат секојдневно, во релативно високи количества. Храната која е богата со калиум е од особена важност за лицата со хипертензија. Тоа е така, бидејќи калиумот има речиси спротивно дејство на натриумот, во поглед на притисокот. Се смета дека калиумот ги контролира и балансира ефектите на натриумот. Овој минерал го намалува крвниот притисок и на тој начин го намалува оптеретувањето врз ѕидовите на крвните садови. Калиумот помага и во балансирањето на течностите и минералите кои минуваат во и надвор од клетките, на тој начин одржувајќи го нормалниот крвен притисок.

Најлесно објаснето, ефектот на калиумот врз крвниот притисок се должи на неговото дејство врз нивото на натриум, но и врз работата на бубрезите. Калиумот е минерал кој помага на телото да се ослободи од вишокот натриум кој е внесен преку исхраната. Колку повеќе калиум е внесен, толку повеќе и полесно ќе се ослободиме од вишокот натриум преку урината. Калиумот се смета за минерал кој го „чува“ кардиоваскуларното здравје, особено во поглед на крвните садови и притисокот. Овој минерал го намалува ризикот за проблеми со срцевото здравје, здравјето на мозокот и  бубрезите. Тој исто така е неопходен за работата и контракцијата на мускулите, заедно со натриумот. Нажалост, калиумот често се смета дека недоволно се внесува преку храната.  Повеќе различни здравствени организации препорачуваат внес на калиум преку секојдневната исхрана како превентивна, но и како терапевтска алатка во поглед на хипертензијата. Препорачаната дневна доза е околу 4700mg или 4,7g.  За намирници кои се одличен извор на калиум и може да бидат корисни за лицата со покачен крвен притисок, кликнете тука. Особено во летниот период, се препорачува употребата на доматите, бидејќи тие се сметаат за одличен извор на калиум.

Зошто се јавуваат топлите бранови во менопауза и како да ги третираме на ПРИРОДЕН НАЧИН?

Црниот кохош или цимицифугата, (Cimicifugae racemosae rhizome) припаѓа во големото семејство на цветни растенија (лутичиња). Станува збор за билка типична за Северна Америка. Во минатото се користела за најразлични потреби, а посебно за намалување на честите симптоми на менопаузата.

Уште од поодамна, во повеќе земји, вклучително и земји од ЕУ, оваа потентна билка претставува популарна алтернативна на хормонската терапија која се применува во периодот на менопаузата.

[Поврзано: Што можат да најавуваат топлите бранови?]

И покрај популарноста и позитивните искуства, до познатото истражување од Универзитетот Илиноис од Чикаго, механизмот на дејство не бил познат.

Повеќе околу резултатите од истражувањето

Истражувачите добиле одредени податоци кои укажуваат на веројатниот механизам според кој цимицифугата помага при топлите бранови и општо при непријатните симптоми на менопаузата.

Имено, се покажало дека цимицифугата (екстрактот) може да делува на групата рецептори во нашето тело наречени опиоидни рецептори. Станува збор за рецептори кои помеѓу останатото имаат и улога во регулацијата на телесната температура.

Опиоидните рецептори всушност претставуваат хемиски сензори што се поврзуваат со активирањето на опијатите, како што е морфиумот. Сепак и многу други хемиски супстанции можат да се врзат за опиоидните рецептори и да поттикнат соодветен одговор, вклучително во вид на контрола на болката, имун одговор или регулирање на телесната температура.

Опиоидните рецептори влијаат на повеќе аспекти од женската репродуктивна невроендокринологија

Поконкретно, истражувачите од споменатата студија користеле екстракт од цимицифуга, растворен во етанол и утврдиле дека компоненти од екстрактот се врзале за опиоидниот рецептор (hMOR), кој има силна поврзаност или влијание на расположението, телесната температура и нивоата на полови хормони (естроген).

[Поврзано: Нехормонско третирање на ,,жешките бранови” во менопаузата!]

Зошто се појавуваат топлите бранови?

Според досегашните податоци, се смета дека топлите бранови се јавуваат како резултат на нарушувања во телесниот ,,систем за контрола на температурата”, контролиран од централниот нервен систем (ЦНС), кој пак е во нераскинлива врска со опиоидниот систем.

Така, сосема логично може да се заклучи опијатите можат да делуваат и да ја променат телесната температура, директно или индиректно. 

Интересно, но сосема впечатливи сличности постојат помеѓу непријатните симптоми на откажувањето од опијатите и топлите бранови во периодот на менопаузата.

[Поврзано: Дали МЕНОПАУЗАТА може да го покачи нивото на ХОЛЕСТЕРОЛ?]

 

НАСКОРО…… НОВ ПРОДУКТ ОД ПАЛЕТАТА НА Д-Р МИТОВ: МЕНОАКТИВ (екстракт од ЦРН КОХОШ)

Извор:

Black Cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa) Behaves as a Mixed Competitive Ligand and Partial Agonist at the Human μ Opiate Receptor

 

ПРЕКУМЕРНА ТЕЖИНА – една од главните можни причини за ЗАМАСТУВАЊЕ на црниот дроб!

Зголемената и прекумерна телесна тежина е нажалост доста чест и сериозен проблем со кој многумина се соочуваат. Тоа е повеќе од само „естетски проблем“ и впрочем претставува сериозна здравствена состојба која е значителен ризик фактор за голем број други заболувања и проблеми со здравјето. Еден ваков проблем кој неретко се јавува е замастувањето на црниот дроб. Тоа претставува сериозна состојба која никако не смее да се игнорира. Во денешната статија, ќе се задржиме малку повеќе на поврзаноста меѓу покачената тежина и замастување на црниот дроб.

Што претставува замастувањето на црниот дроб?

Црниот дроб претставува вториот најголем орган во телото и е заслужен за огромен број функции. Неговото здравје и оптимално функционирање ќе се рефлектира и на нашето целокупно здравје. Неговото замастување значи дека ваквата оптимална функција е нарушена, а тоа може сериозно да се рефлектира врз повеќе аспекти од општото здравје. Но, што всушност претставува ваквото замастување? 

Како што ни кажува и самото име, замастениот црн дроб има вишок на складирани и акумулирани масти. Кај некои луѓе ваквата акумулација може да не предизвика симптоми или проблеми, но кај многумина може да се јави и оштетување на самиот орган. Прекумерните масни наслаги може да предизвикаат воспаление кај црниот дроб, што пак може дополнително да го оштети ткивото. 

Постојат два типа на замастување – алкохолно и не-алкохолно замастување. Според некои статистики, околу 25-30% од случаите се вбројуваат во не-алкохолното замастување. Во продолжение ќе зборуваме токму за овој тип на состојба и ќе видиме зошто најчесто се јавува кај лицата со прекумерна тежина. 

Зошто се јавува овој тип на замастување на црниот дроб?

За разлика од алкохолното замастување, овој тип на замастување е забележан кај лица кои не внесуваат алкохол во прекумерни количини. Но, кај нив се најчесто присутни состојби како: прекумерна телесна тежина, хипертензија, покачен холестерол, дијабет и сл. Доколку ваквата состојба не се третира навремено, кај некои пациенти може да дојде до трајно оштетување на ткивото од црниот дроб – состојба позната како цироза.

Главните ризик фактори за развивање на замастен црн дроб се:

  • Зголемена телесна тежина и гојазност
  • Инсулинска резистентност (состојба при која клетките слабо реагираат на инсулинот)
  • Високи вредности на глукоза во крвта, предијабет и дијабетес тип 2
  • Високо ниво на триглицериди и холестерол во крвта

Останати помали ризик фактори:

  • бременост
  • пребрзо губење на телесната тежина
  • некои видови на инфекции на црниот дроб, како хепатит Ц
  • несакани дејства на некои медикаменти
  • преголема изложеност на некои токсини
  • генетски фактори

Дијагностицирањето на оваа состојба може да биде со физички преглед или со соодветна анализа на крвта. За посериозните состојби може да се спроведе и биопсија. Во почетните фази на замастувањето, главно нема јасни и препознатливи симптоми. Затоа, ваквата состојба е особено опасна и штетна бидејќи луѓето може со години да живеат без соодветна дијагноза. Доколку замастувањето е во нешто понапредна фаза, може да се јават симптоми како:

  • Болка во десниот дел од стомакот, под ребрата
  • Изнемоштеност и умор
  • Нагло слабеење, без очигледни причини
  • Слабост и недостиг на енергија

Зошто прекумерната тежина се смета за еден од главните ризик фактори?

Прекумерната тежина е главен ризик фактор за не-алкохолното замастување на црниот дроб, бидејќи истата е синоним за вишок маснотии присутни во организмот. Ваквиот вишок се складира на повеќе места во телото, а едно од нив е и црниот дроб. Затоа, обезноста, во комбинација со дијабетот, хипертензија и покачен холестерол – значително го зголемуваат ризикот од замастување на црниот дроб. Во овој случај, најдобра првична препорака е континуирано, здраво и постепено да се намалат килограмите. Ова секако се препорачува да биде преку промени во начинот на исхрана, зголемена физичка активност, воведување на здрави секојдневни навики и сл. Доколку се намали тежината, доаѓа до намалување и во масните наслаги, триглицеридите во крвта, подобра можност телото да го регулира нивото на шеќер во крвта, зголемена сензитивност кон хормонот инсулин и сл. Воглавно, студии покажуваат дека понекогаш само 10% намалување на тежината е доволно за подобра функција на црниот дроб, неговите ензими и намалување на воспалението. Во одредени случаи, употребата на лекарства во текот на овој процес е неизбежна. За најпрецизна дијагноза и препорака, секако обратете се кон медицинско лице кое ќе ве води и насочи низ процесот на слабеење и третирање на замастениот црн дроб.

АШВАГАНДА – природен „адаптоген“, одличен за справување со СТРЕСОТ и АНКСИОЗНОСТА!

Ашвагандата е билка која се користи илјадници години и чие име веќе е добро познато ширум светот. Таа е исклучително потентна и нуди низа на корисни здравствени придобивки, кои пак се поткрепени со научни студии. Еден од главните бенефити е нејзиното корисно и позитивно дејство при справување со стресот и анксиозноста, нешто за што ќе зборуваме подетално во оваа денешна статија.

Ашваганда – растение кое е употребувано веќе илјадници години

Ашвагандата е растение од семејството Solanaceae, поточно се работи за Withania somnifera. Расте во топлите краишта, а се смета дека потекнува од североисточните делови на Индија. Се нарекува уште и индиски женшен или зимска цреша. Најчесто се користи нејзиниот корен.

Ашвагандата е богата со низа компоненти кои можат на различни начини да делуваат позитивно врз здравјето на нашиот организам.

Поседува антиоксидативни, антивоспалителни и антистресни својства, заради што се смета дека може да допринесе за подобро општо здравје и долговечност.

Според податоците на некои истражувања, ашвагандата покажала заштитен ефект од некои малигни заболувања, дијабет и невродегенеративните заболувања, како Алцхајмер и Паркинсон.

Дополнително, таа покажала и смирувачки ефект, како и одредена улога во балансирањето на повеќе важни хормони во човековиот организам.

Што значи терминот „адаптоген ефект“?

Супстанците со адаптогено својство или т.н „древни билки“, во кои спаѓа и ашвагандата, се користат ширум светот за нивното смирувачко и анти-стресно дејство. Покрај справувањето со стрес, тие може да помогнат и при анксиозност, замор и целокупно да ја подобрат нашата благосостојба. Се смета дека тие регулираат одредени реакции во телото со што му помагаат истото да се доближи до некоја форма на рамнотежа и смиреност. Во тој поглед, Ашвагандата се смета дека има корисно и позитивно дејство врз ендокриниот, нервниот, имуниот и кардиоваскуларниот систем. Таа учествува во регулирање на метаболизмот и му помага на мозокот при изложеноста и одговорот кон некаква стресна ситуација. Дополнително, таа има антиоксидативно и анти-воспалително дејство, со што ги заштитува нашите клетки од оштетување кое може да биде особено нагласено при хроничен стрес.

За некое растение да се смета за адаптогено, тоа мора да задоволни три различни критериуми:

  • Да нема токсично дејство кога се користи во препишаните, точно утврдени дози
  • Да му помага на организмот подобро да се справува со стрес
  • Да му овозможи на телото да се врати во одредена рамнотежа (хомеостаза)

Ашвагандата е докажан и потврден адаптоген и како таква може да помогне при секојдневната изложеност на стрес и анксиозност. Секако, таа не е трајно решение и наша задача е да пронајдеме соодветен начин за справување со стресот, особено долгорочно.

Денес, адаптогените билки се користат како додаток на исхраната (суплементи), најчесто како екстракти во форма на капсули или прав.

[Поврзано: Како стресот влијае на плодноста кај мажите и жените?]

Корисна при справувањето со стрес и анксиозност

Веќе споменавме, еден од најдобро проучените и познати ефекти на ашвагандата е оној на подобро справување со стресот и анксиозноста. Инаку, долгорочниот, хроничен стрес може сериозно да го загрози и влоши целокупното здравје. Повеќе за неговите ефекти може да прочитате тука.

Ашвагандата се смета дека директно влијае врз создавањето на одредени протеини и хормони (првенствено кортизол) и на тој начин го намалува штетното дејство на стресот. Исто така, таа се смета дека ја намалува активноста на одредени механизми кои се активираат во организмот при изложеноста на стрес. Во овој поглед, постојат голем број студии кои ги поткрепуваат ваквите информации.

Во една помала студија во која биле вклучени околу 60 испитаници, оние кои користеле суплемент од ашваганда во период од 8 недели, пријавиле намалено ниво на стрес, а кај нив било измерено и намалено ниво на кортизол – примарен стрес хормон. Дополнително, испитаниците пријавиле дека нивниот квалитет на спиење исто така бил подобрен, споредено со контролната, плацебо група.

Слични резултати покажала и уште една помала студија, каде испитаниците кои користеле суплемент од ашваганда (во количина од околу 240mg дневно) имале значително помала анксиозност.

Кога се користел во повисоки концентраии, како што бил случајот при едно истражување во кое биле вклучени 64 испитаници, екстрактот од ашваганда значително го намалил количеството на кортизол во крвта. Дополнително, не биле пријавени некои непосакувани ефекти од страна на учесниците во истражувањето.

Како СПИЕЊЕТО влијае врз нивото на ТЕСТОСТЕРОН кај мажите?

Како дел од здравиот начин на живеење, редовниот и квалитетен сон треба да добие иста посветеност и внимание како и здравата исхрана и редовната физичка активност. Особено помладите луѓе го жртвуваат сонот за сметка на повеќе време за извршување на обврските и задачите. Но, спиењето е период кога телото извршува неопходни и исклучително важни процеси. Еден од нив е лачењето и создавањето на низа различни хормони, меѓу кои е и тестостеронот. Токму ваквата поврзаност меѓу спиењето и овој хормон ќе ја опфатиме во оваа денешна статија.

Зошто е важна т.н „хигиена на спиење“?

Спиењето претставува незаменлива и неопходна потреба на организмот со која истиот се обновува, одмара и репарира. Сонот е клучен за секое ткиво и клетка, за одржување на нормалната функција на метаболизмот, имуниот систем, растот, развојот итн. Без доволно сон, првенствено страда нашиот мозок, со што се намалуваат неговите нормални способности и функционирање. Општите препораки за возрасната популација велат 7-9 часа сон секоја ноќ. Ваквите потреби се различни за помладата популација, каде некогаш се потребни и над 10 часа сон.

Секако, ваквата потреба за сон не секогаш соодвестува со секојдневниот распоред и обврски, па често луѓето спијат помалку од препорачаното. Тоа доведува до нарушени когнитивни функции, како и промени во нивото на енергија, расположение, нарушен имунитет и сл. Дополнително загрижувачки е што луѓето градат еден вид на толеранција кон хроничниот недостаток од сон, па така тие често се залажани дека на тој начин можат да живеат без никаков проблем и последици. Недостатокот од сон науката го поврзува со зголемен ризик за повеќе различни здравствени состојби: покачена телесна тежина, тип 2 дијабет, хипертензија, срцеви заболувања, нарушено ментално здравје, зголемени нивоа на стрес хормони и сл.

Што се смета за недостаток од сон?

Како недостаток или дефицит од сон се смета спиењето кое е во времетраење пократко од препорачаните 7-9 часа (за возрасните лица). Теоретски, недостатокот од сон се гледа исклучиво преку времетраењето на спиењето. Но, во реалноста, се зема во предвид и квалитетот на спиењето и степенот на одмореност кој го чувствуваме по будењето. Одредени лица може да спијат и 8 часа во текот на ноќта, но сепак да се разбудат уморни. Тоа може да се должи на чести будења во текот на ноќта, зачестена потреба од мокрење, состојби како спиечка апнеа и сл. Затоа, важно е да се согледа како се чувствуваме во текот на денот, бидејќи често неквалитетниот сон го поништува ефектот на долгиот сон.

Се смета дека постојат три главни типови на недостаток од сон:

Акутен недостаток од сон – подразбира недоволен сон во краток временски период, најчесто неколку денови.

–  Хроничен недостаток од сон – подразбира недостаток од сон кој трае подолго од три месеци и кој е доста поопасен и штетен по здравјето од акутниот недостаток на сон

–   Хроничен дефицит од сон – термин кој опишува долгорочен дефицит од сон, односно комбинација од недоволен сон (помалку од препорачаните 7-9 часа) и лош квалитет на сон (често будење, потешко заспивање и сл.)

Како спиењето влијае врз нивоата на хормони во организмот?

Спиењето е период кога телото создава и ги регулира нивоата на хормоните. Тие се молекули кои се создаваат од ендокриниот систем и се транспортираат низ организмот со цел да извршуваат низа на неопходни функции. Тие се исклучително важни и се вклучени во:

  • Контрола на апетитот и метаболизмот
  • Телесната температура
  • Репродуктивното здравје
  • Крвниот притисок
  • Пулсот
  • Циркадниот ритам и др.

Без редовен и квалитетен сон, ризикот за појава на хормонален дисбаланс е сериозно зголемен. За време на спиењето се создаваат огромен број хормони, меѓу кои: хормонот за раст, мелатонин, хормоните за регулирање на апетитот (лептин, грелин), инсулин, кортизол, естроген и тестостерон, меѓу останатите. Тестостеронот се создава најмногу при спиењето, па така недостатокот од сон може да доведе до недоволно лачење на овој хормон.

Како нивото на тестостерон зависи од спиењето?

Некои истражувања велат дека сонот пократок од 5 часа, доведува до значително опаѓање на нивоата на тестостерон кај мажите. Ваквото намалено ниво може да се забележи преку намалена енергичност, намалено либидо, влошено репродуктивно здравје, но и низа на други непосакувани ефекти. Овој хормон е исто така особено важен при вежбањето и градењето на ново, посилно мускулно ткиво кај мажите, како и за здравјето и цврстината на коските. Се проценува дека во САД, дури 15% од младите мажи имаат сон пократок од 5 часа.

Една конкретна студија го проучувала токму ваквиот ефект на сонот врз нивото на тестостерон кај помлади мажи. Научниците октриле дека само 8 ноќи во континуитет со влошен квалитет на спиење (помалку од 5 часа) доведуваат до опаѓање на нивото на тестостерон еквивалентно на она кое би се очекувало при 10-15 години постари испитаници. Мажите кои биле вклучени во студијата (со просечна возраст од 24 години) имале за 10-15% помали нивоа на тестостерон. Тие пријавиле дека се чувствуваат заморено, со влошено расположение и со помала енергичност. Инаку, природно се очекува нивоата на тестостерон кај мажите да опаѓаат за 1-2% годишно, па 10-15% пад е навистина значително и загрижувачки.

Од друга страна, ниското ниво на тестостерон се поврзува и со зголемен ризик за несоница, со што дополнително се влошува ваквиот циклус. Недоволно создаден тестостерон се поврзува со намален квалитет на спиење и нарушувања во циклусите на спиење што би се очекувале кај квалитетниот сон.

Ваквиот циклус може да се „раскине“ преку генерално подобрување на навиките за спиење. Затоа се препорачува редовна „хигиена на сонот“, која подразбира спиење барем 7-9 часа, будење и заспивање во приближно исто време и сл.

X
Добијте бесплатен пристап до нашиот неделен информатор